首先运动瘦身不是一天两天就可以见效的，它是一个长期坚持的过程，所以菇凉们首先要做的就是不能心急。把运动看做一种长期健康的生活方式，不论你是变瘦还是变胖都不应该放弃运动，即使不能瘦身，运动也会让你更健康。
不要将自己减肥的动力和自信基于体重称上的数字，一个数字并不能代表什么，尤其是运动瘦身，在大部分的时候短期的运动瘦身在体重上不会有明显的变化，但是体重不变化并不代表身材不变化，所以可以经常多照照镜子仔细观察自己是不是变的更紧致更有型了，而不是每天死守那些秤上的数字。
对于吃货们减肥最痛苦的莫过于要眼巴巴的看着美食却不能吃，偶尔一两次控制不住欲望破了“诫”就垂头丧气，自暴自弃，其实吃货们要记住一口吃不成胖子，一餐不吃也不会变成瘦子，所以，如果实在忍不住吃了一次大餐也不要灰心，只要合理的控制好分量(杜绝暴饮暴食)，懂得用运动去消耗多余的卡路里，这样你一样可以瘦。
虽然你是运动瘦身，但是饮食的选择上也必须要注意和有节制。这条饮食定律不但适用于正在减肥的菇凉，同样也适用于减肥成功后的菇凉们。
不要认为低脂无糖可以任意吃，无糖低脂的食物并不是绝对安全的，大多无糖食品使用的甜味剂，如：阿斯巴甜，安塞蜜，或糖醇类物质，长期使用会给肾带来负担，千万不能无节制的食用，低脂不是无脂，也要适量使用才能减肥。
不要完全的节食。完全节食会导致人体内环境紊乱，引起消化系统、内分泌系统疾病，是不健康的减肥方式，而且节食减肥会透支你的体力，很容易影响运动。
肉并不是完全不可以吃，但是要有选择性的吃肉，要选择高蛋白低脂肪的鱼肉或者鸡胸肉(注意不是鸡其他部位的肉哦)。要少吃鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜，尽管他们也有一定的蛋白质，但是脂肪含量很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。
一定要保证主食的摄入，但是要少细粮多粗粮。细粮是像米饭、面条那一类的主食，它们会快速释放热量造成脂肪堆积，而像玉米、燕麦这类的粗粮属于慢速消化的碳水化合物，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。
绝对杜绝零食、饮料，饼干、薯片。米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末!
有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
如果你想减脂比较好的是有氧类运动，你可以多做一些跑步、游泳、健身操之类的。如果你更希望塑形，那你应该选择无氧器械类运动，这类运动既可以帮助你塑形又可以让你的身体更有力度。
