1.享用蛋白质粗粮午餐
“精细的碳水化合物会导致你体内的血糖快速升高， 让你每次午餐过后就犯困， ”营养专家 IanMarber 说。 建议你在午餐时避免以碳水化合物为主， 选择含优质蛋白质丰富的鸡蛋、 鱼肉， 以及蔬菜和粗粮为主， 这些食物可以在人体内稳定地释放能量， 带给你的饱腹感可以一直持续到晚餐前。除此之外，以下这些食品也能够为你补充能量：原味酸奶、胡萝卜搭配低脂奶油、红辣椒搭配鹰嘴豆泥、芹菜搭配花生酱，都是午餐的不错选择。
紧张而持续的工作很容易使人产生饥饿感。为了获得足够的精力，让工作更有成效，一些既营养又健康的小吃是必不可少的。水果是值得推荐的餐补，你可以选择类似于香蕉、苹果、草莓这类的美味水果。切忌食用那些对健康有害的高碳水化合物和含糖类食品。
想摆脱下午的怠倦症状， 最好的办法就是， 在午间休息时段花上 20 分钟到户外散散步。在阳光灿烂的日子，走出空调房晒晒太阳，呼吸新鲜空气，很快又能恢复满电状态啦!
4.听欢快的音乐
如果你工作实在太忙， 没有充足的午休时间到户外散步， 你还可以拿出耳机来听欢快的音乐，帮助大脑保持清醒， 提高工作效率。因为欢快的音乐能刺激大脑的边缘系统， 帮你集中注意力， 让思维保持清晰。 爵士、嘻哈和摇滚乐都非常不错的选择。调查发现，超过80%的人一边听音乐一边工作， 可以更精准、更快地完成工作任务。
我们其中大多数人的呼吸速度都太快了 ， 到了中午， 身体往往就无法运输足够量的氧气到大脑去， 所以到了下午， 你就开始觉得昏昏欲睡， 感到自己思维迟缓， 无法集中注意力。 “一个简单而有效的好办法是， 在手机上设置一个 60 秒钟的倒计时。 先吸气 5 秒钟， 再呼气 5 秒钟， 一直到 60 秒钟结束， ” Briffa 医生说。 重视你的呼吸， 哪怕只有 60 秒钟时间， 都能帮你减慢呼吸速度， 这就好像给呼吸系统设置了一个 “重启” 按钮， 可以让更多的氧气进入你的肺部， 最后运输到你的大脑， 瞬间 “唤醒” 你。
如果你整个下午都需要长时间盯着电脑屏幕一直工作到下班， 记住 20 — 20 — 20 原则： 每过 20 分钟， 眼睛离开电脑屏幕休息 20 秒钟， 看看距离超过 20 英尺 (约 6 米) 以外的地方。这个方法能有效缓解视觉疲劳， 同时预防电脑视觉综合症 ( CVS ) ，避免视疲劳和头疼等不适。
7.补充足够水分
你可能不知道， 即便是轻度脱水都会导致大脑疲劳， 影响大脑思维。 对于久坐一族而言，多喝水才有利于排毒，多跑跑厕所让自己动起来!
精油有抒压，并刺激大脑的功效。密闭的办公室里，空气难免有些沉闷，当你头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
值得推荐的是，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。另外，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹抵抗夏日头晕的症状，其实，涂抹薄荷油不仅能获得短暂的清凉感，也能让人醒脑哦，而且，薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
9.避免不连贯工作
如果你想充分利用下午的时间高效率完成工作， 那么在同一时间段， 尽量一次只做当下最重要的一件工作， 以防陷入跳跃型工作的陷阱。 当你专心地在一个时间段只做一件工作时， 工作效率更高， 比起在同一时间段里交替做几件工作平均要高出 44% 。 所以无论工作项目有多少， 也不要把不同的工作来回穿插进行， 建议你每天下午只做最重要、 当天必须完成的 3 件工作即可。
久坐不动也是造成上班族们困顿的原因之一。午后困意来袭，下面的一些小动作，也许可以轻易地帮助你脱离痛苦哦。
动作一：打哈欠时张大嘴
当一个人疲劳时，大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。因此，困倦的你，努力地打几个哈欠吧，别怕丑，嘴巴张大点!另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。
动作二：揉揉中指
人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴。哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳，直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
动作四：指弹轻敲赶走疲倦
(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。
(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
编辑结语：俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，再加上一个星期总有那么几天不想上班的心情，午后犯困也是常有的事啦哈哈!以上这些小方法都能一定程度上缓解你的疲倦，保持充沛精力哦。小编觉得，工作日的午间小睡非常重要，补足必需的睡眠才能使身体得到充分的休息，提高午后的工作效率哦。工作狂们记得休息啦!
