现在二胎政策的放开，产后恢复也着渐被重视起来。其中盆底肌的恢复也受到很多产后妈妈的重视。赛金莲妇舒冷敷凝胶，与您一起关注产后那些事儿!
准妈妈产后会出现一些子宫脱垂漏尿，腰疼腿疼等一系列的问题，都是骨盆存在问题所造成的，那针对这种问题建议及时做好盆底肌锻炼，就是凯格尔训练!
赛金莲妇舒冷敷凝胶：什么是盆底肌
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。
产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现阴道松弛、性冷淡，患盆底功能障碍(产后漏尿、阴道膨出等)的几率会明显增大。
盆底肌锻炼可在日常经常做，养成好习惯，可以预防老年尿失禁。而生育后的妈妈，应抓住产后一年盆底肌功能恢复的好时机。
赛金莲妇舒冷敷凝胶：产后盆底肌锻炼怎样做
1、平躺，微屈膝，臀,背,腹部放松。腰下穿过四指。
2、收缩骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚练习，5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。
3、完全放松盆底肌肉5秒。
4、休息10秒。
5、收缩骨盆底肌肉5秒，放松骨盆底肌肉5秒，休息10秒，这是一次练习，可以10次为一组。一天做3组就可以了。盆底肌训练并不是越多越好。
后面可以逐次增加秒数，例如，保持6秒，再放松这样。但是不要超过10秒。一般每天练5次到30次之间，一个月左右会有明显改善，如果没有，那需要求助专业人士指导。可以躺着或者坐着练习。
赛金莲妇舒冷敷凝胶提醒：千万不要在小便的时候中断来当作日常的凯格尔训练，事实上，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果，使你的肌肉变弱!凯格尔训练并不是越多越好。
