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昨日在众多媒体都在以“又一位媒体人士离世”的时候，引发了很多网友的争议，有人说难道就你们媒体人属于高危人群啊？其实也是，如果不注重健康的生活作息，每个人都可能成为高危人群，今天，小编就送给你们一张规律的作息表吧！
早上7:30起床。据英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。早上一定要喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
在早饭之前，你的最佳洗漱时间是7:30―8:00，因为“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
早饭时间：8:00―8:30。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
准备上班：8:30―9:00。这个期间应避免剧烈运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。可以选择步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
在上班半小时后，差不多是上午9:30了，这时候开始一天中最困难的工作是最佳选择。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
现在的上班族，大部分都是要对着电脑工作。这时候的你最容易产生疲惫感。那么在上午10:30的时候，记得让眼睛离开屏幕休息一下。每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
上午11:00的时候往往是人血糖最低的时候，这个时候最好吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
到12:00-12：30期间就是午餐最佳的时间了，午餐多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
最佳午休时间13:00-14:00，小睡半小时能够让你下午的工作精力充沛。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
下午16:00的时候可以喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
晚餐时间19:30，晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
有人说，到底是先锻炼再吃晚饭还是先吃晚饭再锻炼哪种对身体更好，小编觉得，如果选择先吃晚饭，就等吃完半小时以后再锻炼，如果选择先锻炼，锻炼完差不多就可以进餐了，但切记不要太饱哦！
看电视或看书选择在20:00比较好。工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
有人提出睡前洗澡对身体比较好，因为体温的适当降低有助于放松和睡眠。但是据小编个人生活经验，小编觉得睡前洗澡反而容易让大脑产生兴奋，影响睡眠。所以在21:00的时候洗个热水澡既能彻底放松，也能够避免失眠。
在22:00的时候，可以静下心来陪家人说说话、谈谈心、或者写写心得都是不错的选择。
到晚上22:30的时候，这时候意味着你该上床睡觉了。尽量保证8小时的充足睡眠。晚间11-凌晨1点，是肝的最佳排毒时间，需在熟睡中进行。
另外，为什么要保持8小时的睡眠呢？因为凌晨1-3点，是胆的排毒时间。凌晨3-5点，肺的排毒时间。凌晨5-7点，是大肠的排毒时间，这时候应上厕所排便，排宿便对身体是极佳的。
保证健康的作息对身体是非常重要的。不要问我为什么要谈健康，因为看到美腻的你们每天都熬夜，我看着心疼。
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