节后多了“游泳圈”？三大动作帮恢复

 

　　bnt新闻讯 农历新年，自然少不了大餐。全家人欢聚一堂，热热闹闹，其乐融融，心情好了胃口也大开，不知不觉间肉肉也冒了出来。

春节节后想减肥，锻炼肌肉最好不过。下面就为大家介绍去除腹部赘肉，练成肌肉的几个动作。每天坚持做，就能帮你恢复节前的身材。

1. 平板支撑

 

　　这是一项能让被新年大餐填充的圆鼓鼓的腹部恢复平坦的运动。不但可以刺激平时很难用到的手臂肌肉，还能刺激坐下来放松紧张的腹部、臀部的核心肌肉。虽然动作幅度小，但是想要抵抗重力，保持姿势标准，用到的力量也不容小觑。

*注意：臀部不要撅起，和脖颈、腰部、脚腕保持一条直线。

2.仰卧抬臀

 

　　这是一个锻炼臀部、腹部、腰部肌肉的动作。平躺，用脚支撑住地板或是瑜伽球，将骨盆上推，臀部、腹部、腰部用力，保持抬起姿势即可。这个动作可以帮助生成肌肉，燃烧脂肪，同时还有矫正骨盆的作用。

*注意：结束动作时，从上测脊柱开始慢慢靠近地板，可以减轻对腰部的伤害。

3. Bicycle Crunch

 

　　该动作可刺激腰部两侧肌肉和腹部肉肉，塑造隐藏其中的11字肌。保持脚跟不着地，可以燃烧臀部和大腿脂肪。坐在地板上，让身体呈V字，稍稍后躺，手臂和双腿成对角轮番弯曲抬起。

*注意：腹部力量不足，就会全身轻颤。此时，不要加快运动速度，保持标准姿势慢慢完成，才能收获理想效果。

帮助生成肌肉的乐芭迪 F

 

　　乐芭迪 F(LEBODY FORM)一款通过中频电流刺激肌肉的家用瘦身仪。1000Hz的电流可以帮助收缩、放松肌肉，促进肌肉生成、发达。电流直接作用于肌肉，即便是平时不太用到的深层肌肉也能刺激到。

同时，它还能管理身材。塑造肌肉不但能赋予弹力，还能自然去除赘肉和体脂肪。此外，还能帮助消除很难管理的脂肪团，让身材更加纤瘦苗条。腹部、手臂、大腿都适用。因为是中频电流，所以不适感少，使用更舒服。李希洙 许杰/文 LEBODY FORM 乐芭迪 F，bnt新闻DB/http://www.gsshop.com/deal/deal.gs?dealNo=22216074&gsid=srcheshop-dresult&lseq=396001&ab=b&kwd=%EB%A5%B4%EB%B0%94%EB%94%94