和沈月一样小粗腿？还不快和周冬雨、吴昕好好学！

小可爱们晚上好哇，把最近热门的剧和综艺都刷完的六六，昨天闲着没事又拾起当初呕了我三斤血的新版《流星花园》。

　　不知不觉，剧情竟然都进展到杉菜到道明寺家当女仆的桥段了!我记得原作这段很高能啊

但也许是吐槽的后遗症作祟，如今看剧的我，注意力却完全被女仆装杉菜的结实鼓起的小腿肚吸引……

　　并同时勾起了我之前看沈月平视角镜头的恐惧……

　　看着身材，尤其是腿一堆毛病的月月，六六不禁想起了曾经同样斜肩、粗腿被吐槽得不行的周冬雨。

　　但如今，人家早已是瘦腿届的神级教科书了!

　　好看的腿部线条，对女生整体身材的视觉效果起到很好的拉长修饰，还带点小性感。

　　咱们再举几个娱乐圈的例子。吴昕，曾经也是出了名的腿粗，瘦腿过后整个人自信迷人不说，各种时尚大片的表现力也都 UP UP。

　　女团出身的宋茜，早年因为常练舞，腿也非常粗，而瘦腿后，整个人的气场都变强了。

　　那么，究竟怎么样练得一双美腿?六六今天就教大家针对不同问题的速效瘦腿方法!

腿粗的原因

所谓对症才能下药，在瘦腿前，我们得先了解自己到底是为啥会有小粗腿。

　　如果你长时间穿高跟鞋、长时间站立或者久坐不运动，都可能导致血液不循环，使离心脏最远的四肢肿胀，产生水肿腿。

判断方法：腿部是不是经常有明显的肿胀感?也可以试着用手重压小腿，是否会产生小凹陷?

　　如果你的体脂率不高，经常运动 / 跳舞、经常踮脚，就很可能出现全身不怎么胖、但腿粗的情况。

上文说的宋茜，就是因为常年跳舞而出现这个问题;沈月蹲下抱腿的姿势腿特别粗，其实也有肌肉腿的嫌疑。

　　判断方法：用力垫起脚尖，摸摸小腿后方，是不是结成了硬硬的肌肉?

　　这个没啥可说的了吧?如果你体脂率高，心里应该有数了：就是因!为!胖!啊!

判断方法：同肌肉腿，用力垫起脚尖，摸摸小腿后方，是不是依然软塌塌的?

瘦小腿的方法

在不用到瘦腿针、吸脂等医美手段的前提下，想要瘦小腿，主要就有两种方法。

　　首先，如果你是脂肪腿，别说了，动起来吧。

而且，大家要有良好的运动心态。每个人哪个部位先瘦、哪个部位后瘦都是不一样的，所谓的局部瘦身运动更多是帮助加强该部位的塑性效果。

所以啊，切忌戒急戒躁，从全身有氧燃脂做起，让整个人的体脂率下降，「脂肪腿」自然也就会瘦下去啦。

下面六六分享的也只是比较针对腿部、同时强化腰腹核心肌肉的动作，目的让整个腿部+腰腹的线条紧致：

仰卧转腿

　　动作要领：

1. 仰卧在地板上，腹部收紧，手与背部都贴在地面

2. 两条腿一起向一侧旋转，在空中画圈

3. 最大幅度至双腿与地面成 45 度角即可

　　空中脚踏车

　　动作要领：

1. 仰卧，下背部紧贴地面，双手放在头两侧

2. 将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作

3. 用右肘关节触碰左膝，保持 2 秒钟;还原再用左肘关节触碰右膝，同样保持 2 秒钟

　　反向卷腹

　　动作要领：

1. 仰卧，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，掌心向下

2. 弯曲并抬起双腿，收缩腹部，臀部离开地面，直至腿与地面垂直

　　以上几个动作，都要做到和动漫中小人一样表情狰狞了，才算做到位哦

　　做完运动可不是就完事了，按摩和拉伸也非常必需，而且不管对哪一种粗腿类型都适用。

拉伸不但能够避免肌肉损伤、让肌肉得到有效放松，还能慢慢消除肌肉腿;而按摩则是促进腿部血液循环，是消水肿必不可少的步骤。

最简单的拉伸运动当然就是各种压腿了。

还有像下面这个我叫不上名字的动作，也亲测挺酸爽有效的：

　　对于办公室久坐党，平时休息的时候也可以想到就做一下这个动作：

　　至于按摩，一种方法是运动后在泡沫滚轴上滚一滚 ☟

　　或者还可以买个按摩神器「七龙珠按摩排毒滚珠」，比自己哼哧哼哧按摩轻松有效得多~

　　好啦，以上就是今天六六(公众号搜索：六六美妆日记 或 imei66)的分享。

我一直觉得，「美妆」不仅要「妆」，美才是最重要的。最近六六也教给大家不少形体改善的干货了，其实不管是什么部位，锻炼都是贵在「坚持」二字。

希望坚持下来的小姐妹们，最后都能拥有一双细长直的美腿哦!